[ad_1]
حتی اگر بر اساس فرمول محاسبه bmi شاخص توده بدنی شما بالای 40 باشد، باز هم کاهش وزن سریع به شما توصیه نمی شود و باید به آرامی و یکنواخت و سالم وزن کم کنید. در این مقاله شما را با اثرات کاهش وزن سریع آشنا می کنیم.
ماهانه چقدر باید وزن کم کنیم تا با وزن سالم وزن کم کنیم؟
رژیم های کاهش وزن که سریع، فوری یا کوتاه هستند، اغلب ادعا می کنند که به شما کمک می کنند بیش از 5 پوند در ماه کم کنید. اما این میزان کاهش وزن برای بدن کاملا مضر است، زیرا تغییرات سریع در بدن آن را مختل و مختل می کند.
بدن نمی تواند به سرعت خود را با تغییرات بزرگ وفق دهد و به همین دلیل دچار مشکلاتی خواهد شد. راه حل کاهش 4 تا حداکثر 5 کیلوگرم در ماه است تا بدن با آن سازگار شود. (توجه داشته باشید که حتی پس از جراحی های تهاجمی مانند جراحی اسلیو معده، ماهیانه بیش از 5 کیلوگرم وزن کم نمی کنیم، بنابراین سایر روش ها نباید بیش از این مقدار وزن کم کنند.)
خطر کاهش وزن بیش از حد در کوتاه مدت چیست؟
-
مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین نمی شود
تاکتیک اکثر رژیم های کاهش وزن سریع حذف کامل برخی از مواد مغذی از رژیم غذایی است. این بدان معناست که طراح و خالق رژیم غذایی، عمداً برخی غذاها را برای کاهش وزن سریعتر ممنوع کرده است.
این بدان معناست که در حین پیروی از این رژیم‌ها، ممکن است برخی از مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت نکنید. این بدان معناست که می توانید مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی را که برای سالم ماندن به آن نیاز دارید از دست بدهید.
به عنوان مثال، رژیم غذایی بدون لبنیات می تواند منجر به کمبود کلسیم شود. یا، برای مثال، رژیم کم کربوهیدرات ممکن است به این معنی باشد که شما فیبر کافی دریافت نمی کنید.
پیامدهای بالقوه حذف مواد مغذی در رژیم کاهش وزن سریع
- انرژی کاهش یافته است
- مو و ناخن شکننده
- ریزش مو
- خستگی
- سیستم ایمنی ضعیف
- پوکی استخوان
- کم خونی
- و ….
-
متابولیسم بدن ممکن است کند شود
فرض کنید کالری دریافتی روزانه شما 3000 کالری است و به دنبال یک رژیم کاهش وزن سریع، اکنون فقط 1200 کالری دریافت می کنید. وقتی این اتفاق می افتد، بدن شما فکر می کند که گرسنه هستید و وضعیت این است که غذای کافی ندارید.
اینجاست که بدن متابولیسم خود را کند می کند، یعنی فکر می کند چون به اندازه قبل کالری دریافت نمی کند، کالری کمتری را که ذخیره کرده است مصرف می کند تا بتواند در طولانی مدت از انرژی بدن و بافت ها استفاده کند. در واقع، با کاهش وزن سریع، حتی ممکن است چربی های ذخیره شده و ذخیره شده را نسوزند.
-
به جای چربی سوزی، ماهیچه ها را بسوزانید
در کاهش وزن یا رژیم های غذایی، تاکید بر حذف و ذوب توده چربی است. و در میان مدت و بلند مدت اتفاق خواهد افتاد. اما اگر بخواهیم به سرعت وزن کم کنیم، به جای کمک به کاهش چربی، بر تحلیل عضلات تمرکز می کنیم. در این مواقع، بدن ترجیح می دهد به جای استفاده از چربی های ذخیره شده، از عضلات خود برای انرژی استفاده کند.
-
ممکن است دچار کم آبی شوید
رژیم های لاغری جدید که بر کاهش وزن تمرکز دارند، بیشتر بر خوردن مواد غذایی دیگر تمرکز دارند تا مایعات. برای مثال رژیم کتوژنیک به این صورت است. به همین دلیل، مقدار آبی که بدن شما از دست می دهد ممکن است جبران نشود یا کمتر از حد انتظار باشد. این باعث ایجاد مشکلات جدی در مقیاس سلولی می شود که می تواند کل بدن را تحت تأثیر قرار دهد.
-
گرسنه خواهی شد
لپتین هورمونی است که گرسنگی و سیری را در بدن ما کنترل می کند. زمانی که سطح لپتین شما نرمال باشد، با توجه به میزان چربی دریافتی بدن، به مغز شما سیگنال می دهد که سیر شده اید.
اما زمانی که یک رژیم سریع و کم کالری می خورید، سطح این هورمون کاهش می یابد. این باعث می شود که شما نسبت به غذا وسواس پیدا کنید و لپتین ممکن است در ارسال سیگنال های سیری و گرسنگی به مغز مشکل داشته باشد. به عنوان مثال، لپتین می تواند باعث گرسنگی مداوم شود، زیرا هنوز مشخص نشده است که آیا چربی کافی دارید یا خیر.
-
سلامت روان شما مختل شده است (یکی از بدترین اثرات کاهش وزن سریع)
اکثر افرادی که در مدت زمان کوتاهی وزن کم می کنند از ظاهر خود ناراضی هستند. ممکن است مشکلات پوست و مو مانند ریزش مو یا افتادگی پوست داشته باشند. در صورت عدم رسیدگی به این مشکلات و عوارض، فرد از ظاهر جدید خود راضی نخواهد بود و این تصور نادرست از ظاهر باعث بروز مشکلاتی مانند کاهش عزت نفس و حتی افسردگی می شود.
با این حال، بهترین راه برای کاهش وزن چیست؟
کاهش وزن سالم و پایدار از طریق انتخاب بهتر غذا، خواب بیشتر، افزایش فعالیت بدنی، استرس کمتر و تمرکز بر سلامت روان به دست می آید. شما همچنین می توانید کاهش وزن بهتری را با موارد زیر بدست آورید:
- پروتئین بدون چربی بخورید
- مصرف قندها و کربوهیدرات های ساده را محدود کنید
- روی چربی های سالم تمرکز کنید
- استراحت کافی
- سطوح استرس خود را مدیریت کنید
- از تمرینات قدرتی با شدت بالا استفاده کنید
همچنین اگر BMI شما طبق فرمول شاخص توده بدنی بالای 40 باشد، علاوه بر ورزش و رعایت رژیم غذایی سالم، می توانید در مورد جراحی کاهش وزن نیز با پزشک خود صحبت کنید. اگر پزشک شما فکر می کند شما کاندیدای خوبی برای این روش هستید، از او بخواهید بهترین جراح کاهش وزن را که می شناسد به شما معرفی کند.
[ad_2]
