مصرف میوه، یکی از خوشمزه ترین روش های تشخیص گرسنگی و دریافت مواد مغذی روزانه است. اما از آنجایی‌که بیشتر ییوه‌ها حاوی قند هستند، این سوال پیش می‌آید که آیا افراد مبتلا به بورارار هامرب هستند.
بنا به گفته انجمن هر یک از آمریکا مصرف تمام میوه‌ها برای خوردنی‌ها تا خوب است که به آن می‌رسد نساست نساست. با اینحال همه میوه‌ها به یک‌اندازه مفید.
میوه‌های مزر برای مصرفی‌ها
بنابه پزشکان هیچ کس نباید به‌طور کل میوه‌های را از رژیم غذایی خود حذف کند. افراد مبتلا به زیر می توانند در حد مصرف میوه ها باشند:
*میوه های سرشار از قند
میوه‌هایی که شاخص گلیسمی (GI) بالاتر دارند، مقدار قند خون فرد را افزایش می‌دهند. میوه‌هایی که شاخص گلیسمی آنها بین ۷۰ و ۱۰۰ است، مملو از قند هستند. از این میوه‌ها می‌توانم به هندوانه، خربزه، خرما خشک، آناناس و موزهای خیلی اشاره کرد. البته می‌توان از این میوه‌ها در حد بسیار کم و محدود مصرف کرد.
*میوه‌های سرشار از کربوهیدرات
کربوهیدرات‌های موجود در میوه‌ها روی مقدار قند خون افراد اثر می‌گذارند. بنابراین مصرفی مصرفی باید این مورد را در نظر داشته باشد. از میوه‌های حاوی کربوهیدرات فراوان به موز، انبه و میوه‌های خشک مانند خرما خشک، کشمش و گوجی‌ار کاما.
میوه های مناسب برای خرید
خوردنی‌ها پیش از هر چیز باید میوه‌های تازه مصرف کنند و هرگز به سراغ میوه‌های کنسروی یا یخزده که حانویی می‌روند. قند میوه‌ها طبیعی است و مضر است.
۱. انواع توت ها
توت‌ها برای خوردنی‌ها ابرغذا به حساب می‌آیند. یک فنجان توت تازه ۸۴ و ۲۱ گرم کربوهیدارت دارد. این میوه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که با انواع بیماری‌ها، مانند سرطان و بیماری‌های قلبی، مبنر لبی، مبانر.
۲. آلبالو
آلبالو ضدالتهاب است و یک فنجان از آن ۵۲ و ۱۲،۵ گرم کربوهیدرات دارد. آلبالوها از آنتی‌اکسیدان هستند. این میوه به صورت تارد، کنسروشده، یخزده یا خشک هم وجود دارد. اما بیشتر میوه‌های کنسرو شده و یخزده حاوی شکرافده‌اند و برای انتخاب افراد مناسب برای غذا. پس بهتر است این میوه تازه مصرف شود.
۳. هلو
یک عدد هلوی متوسط حاوی ۵۹ و ۱۴ گرم کربوهیدرات است و بهترین میوه برای خوردنی‌ها به حساب می‌آید. این میوه حاوی ویتامین C و پتاسیم است و بدن را سوخت‌وساز می‌دهد. افراد بدون هیچ چیز می‌توانند از این میوه مصرف کنند.
۴. زردآلو
یک عدد رزدآلو حاوی ۱۷ کالری و ۴ گرم کربوهیدارت است. با مصرف ۴ عدد زردآلو ویتامین یک مکمل بدن روزانه می‌شود. همچنین این میوه از فیبر و بهترین میوه برای افراد مبتلا به خوردن است.
۵. سیب
یک عدد سیب، ۹۵ تخفیف و ۲۵ گرم کربوهیدرات دارد. سیب مملو از فیبر است و ویتامین C هم دارد. پوست سیب بسیار مغذی است و حاوی آنتی‌اکسیدان‌های محافظ قلب است. این میوه قابل مصرف.
۶. پرتقال
پرتقال‌ها منابع ویتامین C هستند و از آنجایی‌که کربوهیدارت کمی دارند، برای خوردنی‌ها مناسب هستند. یک عدد پرتقال ۱۵ گرم کربوهیدارت و ۶۲ انرژی انرژی دارد. پرتقال هم حاوی فولات و پتاسیم هست که می‌تواند فشار خون را در وضعیت عادی حفظ کند.
۷. گلابی
گلابی حاوی ویتامین K و فیبر میوه‌های عالی برای خوردنی‌هاست.
۸. کیوی
کیوی حاوی پتاسیم، فیبر و ویتامین C است و یک عدد از آن فقط ۱۰ کربوهیدرات گرم دارد که این میوه‌ها را ی‌منرسب می‌کند.
با مصرف میوه‌های مفید و پرهیز از میوه‌هایی که قند و کربوهیدرات فراوان دارند، می‌توانم طحارند، می‌توانم سطح قند خوایین گنر گادوان سطح قند خائین گنرپان سطح قنشن را داشته باشم.
