با این نکات ساده از شر چاقی شکمی خلاص شوید

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: چاقی شکمی خطرناک ترین نوع چاقی است که اغلب نه تنها در افراد دارای اضافه وزن، بلکه در افراد با وزن بدن سالم نیز بروز می کند.

به گزارش ایسنا، کتایون صمدی دریافت که به دلیل تجمع زیاد چربی در نواحی شکم و باسن، اگر اندازه دور کمر در زنان بیش از 88 سانتی متر و در مردان بیش از 102 سانتی متر باشد، چاقی شکمی نامیده می شود. مسئله. چاقی شکمی با بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری کبد چرب، بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها مرتبط است.

وی افزود: چاقی شکمی خطرناک ترین نوع چاقی است و نه تنها در افراد دارای اضافه وزن، بلکه در افراد با وزن مناسب نیز بسیار شایع است و با وجود داشتن وزن مناسب، آنها را در معرض بیماری های مزمن نیز قرار می دهد. چاقی شکمی نه تنها در بزرگسالان، بلکه در کودکان و نوجوانان نیز به دلیل سبک زندگی کم تحرک و تغذیه نامناسب افزایش می یابد. بنابراین پرداختن به پیشگیری و درمان چاقی به ویژه چاقی شکمی از نظر بهداشتی اهمیت ویژه ای دارد.

این متخصص تغذیه با اشاره به علل چاقی شکمی گفت: رژیم غذایی نامناسب، تحرک و تحرک کم و فعالیت بدنی کم، خواب نامنظم و ناکافی، استرس و اضطراب مزمن از علل چاقی شکمی در انسان است. علاوه بر این، الکل و سیگار، عدم تعادل باکتری های دستگاه گوارش، ژنتیک، بیماری هایی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک کنترل نشده در زنان، مصرف برخی داروها و به طور کلی افزایش سن نیز در ایجاد چاقی شکمی نقش دارند.

وی با بیان اینکه باید به فعالیت بدنی و فعالیت خود توجه زیادی داشته باشید، گفت: سعی کنید تحرک داشته باشید. حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا ایروبیک و حداقل دو روز در هفته ورزش های مقاومتی مانند پیلاتس و غیره توصیه می شود.

صمدی در خصوص پیشگیری، درمان و کاهش چاقی شکمی گفت: کالری دریافتی روزانه خود را با یک رژیم غذایی اصولی کنترل کنید و در صورت افزایش وزن به تدریج کاهش وزن خواهید داشت. کاهش وزن سریع اغلب با شکست مواجه می شود و وزن از دست رفته پس از مدتی برمی گردد. بنابراین سعی کنید وعده های غذایی خود را به طور منظم بخورید.

وی گفت: قندهای ساده مانند شکر، شکر، عسل، مربا، آب میوه، شکلات، شیرینی، کیک و بیسکویت، نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آب میوه های صنعتی و انواع دسرهای شیرین باید محدود شود.

صمدی با بیان اینکه باید آرد و نان سبوس دار بیشتری را در برنامه غذایی خود قرار دهید، گفت: غلات تصفیه شده مانند آرد سفید، نان سفید بدون سبوس را محدود کنید. برنج سفید را با برنج مخلوط با سبزیجات و حبوبات، جو، جو و بلغور جو دوسر جایگزین کنید. مصرف کربوهیدرات روزانه باید بین وعده های غذایی تقسیم شود. از مشاور تغذیه کمک بگیرید.

وی افزود: مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. منابع خوب پروتئین، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب، حبوبات و سویا هستند که همگی باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند.

15 دقیقه قبل از غذا یک بشقاب سالاد بخورید

یک متخصص تغذیه با تاکید بر اینکه مصرف روزانه فیبر برای رفع چاقی شکمی باید افزایش یابد، گفت: منابع رژیم غذایی شامل انواع سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و تصفیه نشده، مغزها، دانه ها و حبوبات است. افزایش مصرف سبزیجات غیر نشاسته ای، مانند خوردن یک بشقاب سالاد 15 دقیقه قبل از غذا، می تواند به کاهش کالری دریافتی، دریافت فیبر و کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک کند.

وی گفت: مطالعات نشان می دهد که کمبود ویتامین D با چاقی شکمی مرتبط است. توصیه می شود همه افراد هر 6 ماه یکبار آزمایش خون ویتامین D انجام دهند و در صورت نیاز زیر نظر متخصص تغذیه از مکمل ویتامین D استفاده کنند. مصرف کافی مواد غذایی امگا 3 نیز با کاهش سطح تری گلیسیرید و التهاب، چاقی شکمی را کاهش می دهد. منابع امگا 3 شامل ماهی های چرب، گردو، دانه کتان، دانه چیا، سویا و کلزا می باشد. انجمن های علمی خوردن دو وعده ماهی در هفته را توصیه می کنند. در صورت مصرف کم ماهی، برای مصرف مکمل امگا 3 با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

صمدی با تاکید بر اینکه مصرف چربی های اشباع را محدود کنید و چربی های ترانس را تا حد امکان حذف کنید، گفت: مرغ، کیک از مصرف شیرینی و بیسکویت کارخانه ای، کره و مارگارین خودداری کنید.

وی در خصوص غذاهایی که سوخت و ساز بدن را تا حدودی افزایش می دهند، گفت: برخی از غذاها مانند قهوه، چای سبز و ادویه های مختلف به ویژه پاپریکا، دارچین، زنجبیل، زیره و زردچوبه اثرات ضد التهابی دارند و متابولیسم بدن را افزایش می دهند. ” بنابراین در کنار یک رژیم غذایی متعادل می توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند. علاوه بر این، مقدار زیادی آب بنوشید. تمام فعل و انفعالات شیمیایی در بدن در محیط آبی انجام می شود. در صورت نبود آب، متابولیسم بدن مختل خواهد شد.

این متخصص تغذیه افزود: برای بهبود ترکیب باکتری های روده خود از منابع غذایی پروبیوتیک مانند کفیر، ماست و پنیر پروبیوتیک به مقدار کافی استفاده کنید و یا در صورت نیاز از مکمل های پروبیوتیک زیر نظر متخصص تغذیه استفاده کنید.

وی با تاکید بر اینکه مدیریت استرس بهترین راه برای دستیابی به سلامت جسمی و وزن است، گفت: برای کنترل استرس و اضطراب اقداماتی مانند خواب منظم و کافی، مدیتیشن، یوگا و در صورت نیاز به روانپزشک و روانشناس مراجعه کنید. “. خواب منظم و کافی برای کاهش وزن و کاهش چاقی شکمی ضروری است.