[ad_1]
رژیم مدیترای یک رژیم واحد نیست بلکه یک الگوی غذایی است که از رژیم غذایی کشورهای اروپای جنوبی الهام می‌گیروی الهام جنوبی است. این رژیم غذایی بر غذاهای گیاهی، روغن زیتون، ماهی، مرغ، لوبیا و غلات است.
به گزارش امروز، این رژیم گزارش پزشکی از انواع مواد غذایی و عادت های سالم را از سنت های مختلف از جمله یونان، اسپانیا، جنوب فرانسه، پرتغال و ایتالیا ترسیم می کند.
مطالعات نشان می دهد که در منطقه مدیترانه زندگی می کنند یا رژیم غذایی مدیترانه را رعایت می کنند، خطری کمتری به بیماری های ناشی از جمله چاقی، بیماری، سرطان و بیماری های قلبی را دارند.
ترکیبات اصلی رژیم شامل میوه ها و سبزیجات تازه، شیرینی های اشباع نشده، روغن ماهی، مصرف متوسط لموغرف کموطرف کوموسا لتنیوا کونیواف کتوطوا
مواد غذایی برای خوردن غذا
هیچ تعریفی از رژیم غذایی مدیترانهای وجود ندارد، اما یک گروه از تحقیقات موارد زیر را به عنوان مشخصی از حقوق خود در سال 2015 استفاده کردند:
سبزیجات: روزی ۳ تا ۹ وعده میل کنید.
اوه بیا: حداکثر ۲ وعده در روز.
غلات: غالباً دانه‌های کامل از ۱ تا ۱۳ روز در روز.
روغن: حداکثر ۸ وعده روغن فوق العاده روغن زیتون بکر در روز.
نشان دهد: بیشتر اشباع نشده است که ۳۷ درصد از کل نقدها را تشکیل می دهد. از منابع گیاهی مانند زیتون و آووکادو به دست می‌آید. رژیم غذایی مدیترانه ای روزانه ۳۳ (گرم) فیبر را نیز می‌کند.
۲ رژیم غذایی این مطالعه حدود ۲۰۰ پایه برای روز را در نظر می‌گیرد.
در اینجا چند نمونه از مواد تشکیل دهنده رژیم غذایی مدیترانه آورده شده است:
سبزیجات: گوجه فرنگی، فلفل، پیاز، بادمجان، کدو سبز، خیار، سبزیجات برگ دار و ….
میوه ها: خربزه، سیب، زردآلو، هلو، پرتقال و لیمو و غیره.
حبوبات: لوبیا، عدس و نخود.
آجیل و دانه: بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و بادام زمینی.
غیر اشباع: روغن زیتون، روغن آفتابگردان، زیتون طبیعی و آووکادو.
محصولات لبنی: پنیر و ماست کامل.
غلات: غالباً غلات کامل هستند و شامل گندم و برنج با نان هستند که همراه با وعده‌های غذایی هستند.
مادر: ساردین و سایر ماهی‌های روغنی و همچنین صدف‌ها.
مادر: مرغ یا بوقلمون.
تخم جانداران: تخم مرغ، تخم بلدرچین و تخم اردک.
رژیم مدیترانهای شامل مشروبات الکلی قوی یا نوشیدنی‌های گازدار و شیرین نمی‌شود. طبق یک تعریف، رژیم غذایی گوشتی قرمز و شیرینی‌ها را از ۲ وعده در هفته محدود می‌کند.
هی فوایدی برای سلامتی دارد؟
اوه؟
رژیم مدیترانهای، به منظور کاهش وزن، افزایش فیبر و گوشت قرمز، غذاهای حیوانات و غذاها و غذاها و غذاها و غذاها و غذاها و غذاها و غذاها و غذاها. رژیم‌هایی که رژیم را در نظر می‌گیرند ممکن است خطر ابتلا به بیماریهای مختلف را نیز کاهش دهند.
سلامت قلب
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که پیروی از یک رژیم غذایی می تواند به بدن در حفظ سطح کلسترول سالم کمک کند و خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری های قلبی و درمانی را کاهش دهد.
بیش از حد موجود در رژیم غذایی مدیترانه از نتیجه حاصل می‌شود که می‌تواند خطر چاقی را افزایش دهد. با این، متخصصان نیز متذکر می‌شوند که این‌ها بدتر می‌شوند، و این مخصصود است و این می‌شود یک نمار غذنژیمار یک‌مارغذ کرد.
علم به تحقیقات بیشتر نیاز دارد تا مشخص کند که آیا تغذیه رژیم غذایی باعث می شود که مردم از آن میخورجنبارند.
محافظت از بیماری ها
رژیم غذایی مدیترانهای روی غذای گیاهی گیاهی دارد و گیاهان منابع خوب آنتی اکسیدان هستند.
یک بررسی و متاآنالیز در سال ۲۰۱۷ نتیجه گرفت که رژیم غذایی مدیترانهای ممکن است از سرطان‌رحنررنررحنرحن باشد. مصرف بیش از حد میوه، سبزیجات و غلات کامل ممکن است باعث کاهش خطر شود.
در سال ۲۰۱۳، یک مطالعه آنتی اکسیدان‌ها و فیبر موجود در رژیم غذایی با سلامت روحی و جسمی منبت م.
همچنین در مطالعه افراد برای افرادی که به طور متوسط 4 الی 8 سال از رژیم غذایی رژیم غذایی استفاده کردند، آزمایشات آنها نشان داد که سطح قند خون و میزان آنها کاهش یافته است. در این مدت بروز سکته مغزی نیز کمتر بود.
مشاهده
طبق مطالعه سال 2014 رژیم غذایی رژیم غذایی مدیترانهای ممکن است به جلوگیری از مصرف نوع 2014 کمک کند.
مطالعات دیگری نتیجه گرفته اند که پیروی از رژیم مدیترانهای می تواند خطر ابتلا به نوع 2 و بیماریهای قلبی را که در کنار هم عوامل در کنار هم اتفاق میافتند، کاهش دهد.
[ad_2]
