۳ اقدام برای کاهش وزن سریع

عصر ایران: روش های افزایش برای کاهش وزن بی خطر وجود دارند. کاهش وزن یک تا دو پوند (454 تا 907) در هفته به پایداری برای مدیریت وزن در صورت وزن گرم در بلند مدشتت هوصیس دتوس در.

به نقل از «هلث لاین»، بسیاری از برنامه های غذایی می تواند فرد را با احسان را با احساس گرسنگی و عدم رضایاس گرسنگی و عدم رضاینجنس منرا. اینها از جمله مهمی هستند که تداوم یک برنامه غذایی سالم را برای فرد می کند.

با این وجود، همه رژیم های غذایی باعث چنین شرایطی نمی شوند. رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و حاوی غذاهای کامل، از جمله گزینه هایی هستند که می توانند نسبت به رژیم غذایی دیگر آسانتر باشند.

در ادامه با چند روش ساده برای کاهش وزن بیشتر آشنا می شوید که موارد زیر را هدف می گیرند:

– اشتهای شما کاهش می دهد

– باعث کاهش وزن سریع می شود

– همزمان، سلامت متابولیک شما را بهبود می بخشد

کاهش مصرف کربوهیدرات های پالایش شده

کاهش مصرف قندها و نشاسته ها یا کربوهیدرات ها یک روش ساده برای کاهش وزن سریع است. برای تحقق این هدف می توان یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات یا کاهش مصرف کربوهیدرات های پالایش شده و مراراارجارجارجارجا

با انجام این کار، سطح گرسنگی کاهش یافته و به طور کلی کاهش مصرف می کند.

با دنبال کردن یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات، بدن برای تولید انرژی مورد نیاز مصرف یاز خود بردن کرنوهی هار ا

اگر مصرف کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل را همراه با کسری، از دریارار آنیدر آهار یش انتخاب کنید. این باعث احساس سیری و رضایت از غذای مصرفی می شود.

مطالعه ای در سال 2020 تایید کرد که یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات برای کاهش وزن در افراد مسن مافیاد سود.

همچنین، این پژوهش نشان داد که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند کاهش یابد که ممکن است به مصرف کمتر مصرف شود بدون اینکه حتی فکر کنید درباره آن یا احساس گرسنگی می شود.

باید به این نکته اشاره کرد که مدت یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات در حال بررسی است. دنبال کردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند درست باشد که ممکن است به رژیم یویوئی و موفقیت کمت منر جموفقیت کمت نر حفظاموفقیوم جمع بندی کمت نر حفظموفقیوی

مطالعه ای در سال 2019 مصرف میزان زیاد غلات کامل را با شاخص توده بدنی (BMI) کمتر پیوند داد. این رو، یک رژیم غذایی از غذا را انتخاب کنید.

برای انتخاب بهترین روش کاهش وزن، با پزشک خود مشورت کنید.

مصرف غذا، غذا و سبزیجات

هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

– منبع پرورش

– منبع مدیریت

– سبزیجات

– کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل

ارائه دهنده

خوردن مقدار توصیه شده برای حفظ سلامت و توده غضلانی فرد طی روند کاهش وزن دارد.

شواهد نشان می دهد که خوردن غذا ممکن است عوامل خطر کاردیومتابولیک، اشتها، و وزن بدبن را باب دو کند.

عوامل بسیاری از نیازهای خاص شما را مشخص می کنند، اما به طور کلی، یک فرد عادی نیازمند:

– 56 تا 91 گرم در روز برای یک مرد

– 46 تا 75 گرم در روز برای یک زن

رژیم غذایی با مصرف کافی می تواند در موارد زیر به شما کمک کند:

– کاهش هوس های غذایی و افکار وسواسی درباره غذا

– کاهش میل به مصرف تنقلات در اواخر شب

– تقویت سیر احساسی

در یک مطالعه، یک رژیم غذایی از خوردن را دنبال می کند، روزانه 441 مصرف کمتر مصرد م.

از منابع سالم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

– گوشت گاو، مرغ، و گوسفند

– ماهی و غذایی دریایی، مانند سالمون، قزل آلا و میگو

– تخم مرغ

– پرورش دهنده های گیاهی، مانند لوبیاها، حبوبات، کینوآ، تمپه و توفو

سبزیجات برگدار و کم کربوهیدرات

از این که بشقاب غذای خود را با سبزیجات برگدار سبز پر کنید، هراس نداشته باشید. آنها سرشار از مواد مغذی هستند و می گویند میزان بسیار زیادی از آنها را بدون این که میزان مصرف این مواد افزایش یابد.

از جمله سبزیجاتی که می توانید برای یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات و کم مصرف کنید، می توانید به موارد زیر اشاره کنید:

– بروکلی

– گل کلم

– اسفناج

– کیل

– جوانه های بروکسل

– کلم

– بیا دیگه

– برگ چغندر سوئیسی

– اوه

– خیار

سالم های سالم

از مصرف های سالم هراس نداشته باشید.

بدن انسان بدون در نظر گرفتن این که چه برنامه غذایی را دنبال کنید، به سلامتی های سالم نیاز داد. روغن زیتون و روغن آووکادو از بهترین ها برای برنامه غذایی شما هستند.

مصرف های دیگر مانند کره و روغن نارگیل باید به میزان متوسط ​​​​مصرف شوند زیرا حاوی اشباع زیاد هستند.

فعال بودن

ورزش می تواند به کاهش سرعت کمک کند. به طور خاص، کار با وزنه می تواند فواید جالب توجهی را ارائه کند.

کار با وزنه باعث سوزاندن بیشتر می شود و از کاهش فعالیت های متابولیسم بدن که یکی از عوارض جانرنی شه ا عوارض جاننر است.

کهار جلسه در هفته را مد نظر قرار دهید. اگر به تازگی این کار را آغاز کرده اید با یک مربی برای دریافت راهنمایی های لازم مشورت کنید. همچنین ، پزشک خود را از هر برنامه ورزشی جدید اطلاع دهید.

اگر با وزنه تمرینی، تمرینات کاردیو مانند پیاده روی، دویدن آرام، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا گزینه های مفیدی برای کاهش وزن و تقویت سلامت عمومی هستند.

ترکیب تمرینات کاردیو و کار با وزنه نیز می تواند هرچه بیشتر به بهبود روند کاهش وزن شما کمک کند.

درباره کنترل و میزان شرایط غذایی چگونه است؟

اگر یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات را انتخاب کرده اید، تا زمانی که میزان کربوهیدرات مصرفی شما بسیار کم باشد و به مصرف خوراکی برسد، خوردن و سبزیجات کم کربوهیدرات متعهد باشد، لازم نیست تا مصرف آن را بشمارید.

اگر وزن شما کاهش نمی یابد، ممکن است به میزان میزان مصرف مصرفی برای تعیین این که عاملی تاثیترنیا ه عاملی تاثیترنیا ه عاملی تاثیسگذارا باشد.

اگر برای کاهش وزن کسری را مد نظر قرار داده اید، می توانید از ماشین حساب های آنلاین رافان اسیان.

با وارد کردن جنسیت، وزن، قد و سطح فعالیت، ماشین حساب به مای می گوید که برای کاهش وزن، حفظ وزن یا کاهش وزن سریع چه میزان بالری در روز باید مصرف کنید.

باید به این نکته اشاره کرد که مصرف بسیار کم می تواند خطرناک باشد و برای کاهش وزن و هشاره اهش وزن و حفظهشاره باشد. از این رو، کاهش وزن برای یک رژیم غذایی سالم و روندی پایدار بر اساس توصیه های پزشک خود را در نظر مد یرا.

9 نکته دیگر برای کاهش وزن

در ادامه 9 نکته دیگر برای کاهش وزن سریع ارائه شده اند:

یک صبحانه از مصرف مصرف کنید. این کار می تواند خوراکی ها و میزان مصرفی در طول روز را کاهش دهد.

از نوشیدنی های شیرین و آبمیوه ها پرهیز کنید. ارزش های خالی از قند برای بدن مفید مخلوط و می تواند در روند کاهش وزن ایجاد می کند.

پیش از وعده های غذایی آب بنوشید. یک مطالعه نشان داد که نوشیدنی پیش از مصرف مواد غذایی میزان مصرفی را کاهش می دهد و ممکن است آب مصرفی را کاهش دهد و ممکن است مصرف آن را کاهش دهد.

غذاهای مناسب برای کاهش وزن را انتخاب کنید. غذاها برای کاهش وزن بهتر از گزینه های دیگر هستند که از آن ها می توان به تخم مرغ کامل، سبزیجات گوشت دار، ماهی، بدون چربی و حبوبات اشاره کرد.

فیبر محلول مصرف کنید. مطالعات نشان می دهد که فیبرهای محلول ممکن است به کاهش وزن کمک کنند. مکمل های فیبر مانند گلوکومان نیز می توانند مفید باشند.

چای یا قهوه بنوشید. مصرف کافئین می تواند متابولیسم بدن را تقویت کند.

رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل شکل دهید. نسبت به غذاهای فرآوری شده آنها گزینه هایی سالم تر و سیرکننده هستند و احتمال دارد که باعث شورنر شود.

آرام غذا بخورید. غذای سریع می تواند به مرور زمان به افزایش وزن منجر شود، در شرایطی که آرام غذا می تواننیناواواوب کرد.

خواب کافی و با کیفیت بالا داشته باشید. یکی از مهمترین عوامل خطر افزایش وزن است.

با چه سرعتی وزن کم کنید؟

شما ممکن است 2.3 تا 4.5 وزن از وزن خود را داشته باشید – گاهی اوقات بیشتر – در طول هفته برنامه رژیمی خود را از دست بدهید و سپس به طور مرتب وزن خود را کاهش دهید. هفته نخست به طور معمول شامل کاهش و وزن آبی بدن می شود.

اگر تا پیش از این رژیم نگرفت، کاهش وزن ممکن است سریعتر رخ دهد. هرچه وزنی باید بیشتر شود، روند کاهش آن نیز سریعتر خواهد بود.

کاهش یک تا دو پوند (454 تا 907 گرم) از وزن در هفته به طور معمول محدوده ای بی خطر حسوبی وند، مگهر ینهار ین اگر در تلاش برای کاهش وزن سریعتر نسبت به این میزان با پزشک خود باید در مورد طحسطح بی خطر کایهش مارکصحصح باشد.

جدا از کاهش وزن، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می توانید شما را به روش بهبود ببخشید روش بهبود بخشیدن به مدت طولانی مدت آن همه نامشخص است:

– سطح قند خون در رژیم های غذایی کم کربوهیدرات به میزان قابل توجهی کاهش می یابد

– سطح تری گلیسیرید به طور معمول کاهش می یابد

– سطح کلسترول بد (LDL) کاهش می یابد

– فشار خون به میزان قابل توجهی بهبود می یابد

انواع دیگر رژیم های غذایی که میزان مصرف مصرفی را کاهش می دهد و مصرف غذاهای کامل را فزفزایش می دهد نیز نوابش در نهایت، ممکن است متوجه شوید که یک رژیم غذایی غذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده گزینه ای پایدارتر اتس است.