اگرچه خواب ناآرام در شب می تواند بر سلامت ، چهره و کیفیت کلی زندگی تأثیر منفی بگذارد ، اما 35 درصد از بزرگسالان کمتر از 7 ساعت در روز می خوابند. در حالی که اضطراب و استرس می تواند منجر به شب های بیقرار شود ، عادت های بدی وجود دارد که می توانیم روی آنها کار کنیم تا به خواب بهتر کمک کنیم. در Bright Side ، ما می خواهیم عادت هایی را که می توان با خواب بهتر ترک کرد ، بررسی کنیم.
1- بدون آمادگی بخوابید
پس از یک روز شلوغ ، احتمالاً تنها کاری که دوست دارید انجام دهید این است که سرانجام سر خود را روی بالش بگذارید. اما انجام مراسم آرامش بخش می تواند به مغز شما کمک کند تا فاصله بین روز و شب را از بین ببرد و به شما کمک کند زودتر بخوابید.
این مراسم ممکن است شامل یک میان وعده سبک قبل از خواب ، دوش آب گرم یا خواندن یک کتاب خوب باشد. نیازی نیست که مراسم شب پیچیده ای داشته باشید ، فقط چیزی را انتخاب کنید که ذهن شما را آرام کند و به آرامش شما کمک کند.
2- نوشیدن چای سیاه قبل از خواب
این نوشیدنی ها به دلیل اثرات آرامبخش شناخته شده اند و سالهاست که برای درمان بی خوابی مورد استفاده قرار می گیرند. و در حالی که چای هایی مانند بابونه و اسطوخودوس می توانند به شما در آرامش و حتی بهبود کیفیت خواب کمک کنند ، برخی از نوشیدنی ها اثر معکوس دارند. به عنوان مثال ، چای سیاه سرشار از کافئین است و می تواند باعث بی خوابی و اضطراب شود.
3- استفاده از پتو نامناسب
اگرچه خوابیدن بدون پتو غیرممکن است ، اما انتخاب یک پتو مناسب برای یک خواب راحت ضروری است. پتوهای پلی استر به راحتی شسته و نگهداری می شوند ، اما این پتوها برای خواب مناسب نیستند. پلی استر یک ماده مصنوعی است ، به این معنی که به بدن شما اجازه نمی دهد درجه حرارت خود را تنظیم کند ، که باعث گرم شدن و عرق کردن شما می شود.
به جای یک پتوی پلی استر ، از یک پتوی پشمی استفاده کنید که هم شما را گرم نگه می دارد و هم به پوست اجازه تنفس می دهد.
۴- شب رفتن به باشگاه
ورزش برای آرامش و تسکین اضطراب مفید است و خواب را نیز بهبود می بخشد. اما آسیب ناشی از ورزش دیرتر از فواید آن بیشتر است و می تواند خواب شبانه را مختل کند. رفتن به باشگاه ورزشی یک ساعت قبل از خواب دمای بدن شما را پایین نگه می دارد و باعث می شود که دائماً در رختخواب غلت بزنید.
اگر ترجیح می دهید در شب ورزش کنید ، 4 ساعت قبل از خواب تمرینات با شدت کم انجام دهید.
5- صبحانه نخورید
تصادفی نیست که صبحانه را مهمترین وعده غذایی روز می نامند. در حالی که ممکن است صبح قبل از رفتن به سر کار وقت نداشته باشید صبحانه نخورید ، اما نخوردن یک صبحانه کوچک نه تنها بر وزن و توانایی شما در تمرکز ، بلکه بر کیفیت خواب شما نیز تأثیر منفی می گذارد.
افرادی که صبحانه را به طور مرتب از برنامه روزانه خود حذف می کنند ، به احتمال زیاد خوب نمی خوابند و هنگام بیدار شدن احساس خلق و خوی می کنند.
6- پوشیدن لباس خواب
شب ها هیچ چیز سرگرم کننده تر از پوشیدن لباس خواب مورد علاقه و بالاخره رفتن به رختخواب وجود ندارد. اما بعضی از لباس های خواب خیلی داغ هستند و خواب شما را مختل می کنند. وقتی دمای بدن ما کمی کاهش می یابد بهتر می خوابیم. اگر احساس راحتی نمی کنید که برهنه بخوابید ، لباس خواب سبک از مواد طبیعی مانند کتان یا پنبه انتخاب کنید.
7- داشتن فرش در اتاق خواب؟
فرش می تواند هر اتاقی را دنج ، گرم و نرم جلوه دهد ، اما داشتن فرش نزدیک تخت خواب شما می تواند بر خواب تأثیر بگذارد. فرش ها و فرش ها گرد و غبار و چربی را جذب می کنند و آنها را محل رشد باکتری های مضر می کند. تحقیقات نشان داده است که کیفیت هوای داخل خانه برای خواب بسیار مهم است و حتی می تواند بر عملکرد روز بعد شما نیز تأثیر بگذارد.
آیا شما هم این عادت ها را دارید؟ آیا عادت شما روی خواب شب تأثیر منفی می گذارد؟ در قسمت نظرات برای ما بنویسید …
خواب بیشتر:
10 عادت بد که خواب شبانه شما را مختل می کند
