7 عادت بد که شما را از خواب راحت باز می دارد

اگرچه خواب ناآرام در شب می تواند بر سلامت ، چهره و کیفیت کلی زندگی تأثیر منفی بگذارد ، اما 35 درصد از بزرگسالان کمتر از 7 ساعت در روز می خوابند. در حالی که اضطراب و استرس می تواند منجر به شب های بیقرار شود ، عادت های بدی وجود دارد که می توانیم روی آنها کار کنیم تا به خواب بهتر کمک کنیم. در Bright Side ، ما می خواهیم عادت هایی را که می توان با خواب بهتر ترک کرد ، بررسی کنیم.

نوشته مرتبط: ابهام‌های بزرگ در صورت‌های مالی استقلال و پرسولیس

1- بدون آمادگی بخوابید

عادت بد

پس از یک روز شلوغ ، احتمالاً تنها کاری که دوست دارید انجام دهید این است که سرانجام سر خود را روی بالش بگذارید. اما انجام مراسم آرامش بخش می تواند به مغز شما کمک کند تا فاصله بین روز و شب را از بین ببرد و به شما کمک کند زودتر بخوابید.

این مراسم ممکن است شامل یک میان وعده سبک قبل از خواب ، دوش آب گرم یا خواندن یک کتاب خوب باشد. نیازی نیست که مراسم شب پیچیده ای داشته باشید ، فقط چیزی را انتخاب کنید که ذهن شما را آرام کند و به آرامش شما کمک کند.

2- نوشیدن چای سیاه قبل از خواب

عادت بد

این نوشیدنی ها به دلیل اثرات آرامبخش شناخته شده اند و سالهاست که برای درمان بی خوابی مورد استفاده قرار می گیرند. و در حالی که چای هایی مانند بابونه و اسطوخودوس می توانند به شما در آرامش و حتی بهبود کیفیت خواب کمک کنند ، برخی از نوشیدنی ها اثر معکوس دارند. به عنوان مثال ، چای سیاه سرشار از کافئین است و می تواند باعث بی خوابی و اضطراب شود.

3- استفاده از پتو نامناسب

عادت بد

اگرچه خوابیدن بدون پتو غیرممکن است ، اما انتخاب یک پتو مناسب برای یک خواب راحت ضروری است. پتوهای پلی استر به راحتی شسته و نگهداری می شوند ، اما این پتوها برای خواب مناسب نیستند. پلی استر یک ماده مصنوعی است ، به این معنی که به بدن شما اجازه نمی دهد درجه حرارت خود را تنظیم کند ، که باعث گرم شدن و عرق کردن شما می شود.

به جای یک پتوی پلی استر ، از یک پتوی پشمی استفاده کنید که هم شما را گرم نگه می دارد و هم به پوست اجازه تنفس می دهد.

۴- شب رفتن به باشگاه

عادت بد

ورزش برای آرامش و تسکین اضطراب مفید است و خواب را نیز بهبود می بخشد. اما آسیب ناشی از ورزش دیرتر از فواید آن بیشتر است و می تواند خواب شبانه را مختل کند. رفتن به باشگاه ورزشی یک ساعت قبل از خواب دمای بدن شما را پایین نگه می دارد و باعث می شود که دائماً در رختخواب غلت بزنید.

اگر ترجیح می دهید در شب ورزش کنید ، 4 ساعت قبل از خواب تمرینات با شدت کم انجام دهید.

5- صبحانه نخورید

عادت بد

تصادفی نیست که صبحانه را مهمترین وعده غذایی روز می نامند. در حالی که ممکن است صبح قبل از رفتن به سر کار وقت نداشته باشید صبحانه نخورید ، اما نخوردن یک صبحانه کوچک نه تنها بر وزن و توانایی شما در تمرکز ، بلکه بر کیفیت خواب شما نیز تأثیر منفی می گذارد.

افرادی که صبحانه را به طور مرتب از برنامه روزانه خود حذف می کنند ، به احتمال زیاد خوب نمی خوابند و هنگام بیدار شدن احساس خلق و خوی می کنند.

6- پوشیدن لباس خواب

عادت بد

شب ها هیچ چیز سرگرم کننده تر از پوشیدن لباس خواب مورد علاقه و بالاخره رفتن به رختخواب وجود ندارد. اما بعضی از لباس های خواب خیلی داغ هستند و خواب شما را مختل می کنند. وقتی دمای بدن ما کمی کاهش می یابد بهتر می خوابیم. اگر احساس راحتی نمی کنید که برهنه بخوابید ، لباس خواب سبک از مواد طبیعی مانند کتان یا پنبه انتخاب کنید.

7- داشتن فرش در اتاق خواب؟

عادت بد

فرش می تواند هر اتاقی را دنج ، گرم و نرم جلوه دهد ، اما داشتن فرش نزدیک تخت خواب شما می تواند بر خواب تأثیر بگذارد. فرش ها و فرش ها گرد و غبار و چربی را جذب می کنند و آنها را محل رشد باکتری های مضر می کند. تحقیقات نشان داده است که کیفیت هوای داخل خانه برای خواب بسیار مهم است و حتی می تواند بر عملکرد روز بعد شما نیز تأثیر بگذارد.

آیا شما هم این عادت ها را دارید؟ آیا عادت شما روی خواب شب تأثیر منفی می گذارد؟ در قسمت نظرات برای ما بنویسید …

خواب بیشتر:

10 عادت بد که خواب شبانه شما را مختل می کند


<!–

–>

آریا فراهانی‌پور
7 عادت بد که شما را از خواب بی‌پیچیدگی باز می دارد خیلی به‌دردم خورد، todayad.ir عالیه!
مدیریت todayad.ir
چقدر خوبه که 7 عادت بد که شما را از خواب راحت باز می دارد برات سودمند بود، رفیق!
کریم شاکری‌نژاد
7 عادت بد که شما را از خواب آسان باز می دارد منو ساعت‌ها سرگرم کرد، همیشه بهترینه!
مدیریت todayad.ir
چقدر خوبه که 7 عادت بد که شما را از خواب ساده باز می دارد انقدر خاص بود، رفیق عزیز!
بردیا کریمی‌نژاد
بردیا کریمی‌نژاد فکر می‌کنم یه ناچیز زیاده‌روی کردم، ولی موضوع خیلی پیچیده بود.
مدیریت todayad.ir
متشکریم از نظرت، بردیا کریمی‌نژاد رفیق! سعی می‌کنیم مطالب بعدی ساده‌تر باشن.
علیرضا رضاپور
چرا اینقدر مطالب رو با تبلیغات فراوان پر می‌کنید؟ 🏎️
مدیریت todayad.ir
متأسفیم، سعی می‌کنیم تبلیغات رو کم کنیم! 🏎️
محمدجواد افضلی
todayad.ir همیشه موضوعات سرگرم‌کننده انتخاب می‌کنه، محمدجواد افضلی می‌گه کاش بیشتر منتشر کنه.
مدیریت todayad.ir
قول می‌دیم بیشتر منتشر کنیم، محمدجواد افضلی دوست خوبم!
امید گرجی
7 عادت بد که شما را از خواب بی‌پیچیدگی باز می دارد یه کم ابهام‌آمیز بود، امید گرجی می‌گه کاش واضح‌تر بود.
مدیریت todayad.ir
متشکریم از نظرت، امید گرجی دوست من! سعی می‌کنیم واضح‌تر بنویسیم.
فرهاد انصاری
todayad.ir همیشه محتوای خاص داره، فرهاد انصاری می‌گه کاش تصویر بیشتر داشت!
مدیریت todayad.ir
ممنون از پیشنهادت، فرهاد انصاری رفیق! به تیم طراحی می‌گیم.
طاها دانایی
todayad.ir همیشه محتوای خفن داره، طاها دانایی می‌گه فقط تندتر بنویسید 🚀 🌵
مدیریت todayad.ir
حق داری، طاها دانایی هم‌راه! گازش رو می‌گیریم، فدات ⚡ 🌵

Brendon Rice

نادر موسیقی لاعلاج. خالق تایید شده متعصب تلویزیون پیشگام غذا. یک قهوه ساز به طرز خشمگینی فروتن.

اخبار جورجینا همسر رونالدو: دنیای جذاب و جالب
چگونه استیکر در دیسکورد بسازیم: راهنمای جامع برای کاربران فارسی‌زبان
Discovering the HappyTrend Fashion Brand: What Makes It Stand Out?
The Complete Manual for Promoting a Wellness Center in Orange County
کتاب های تیزهوشان و پاسخ برگ: کلید موفقیت در یادگیری
The Definitive Resource for Finding Reputable Newport Beach Chinese