برای مبارزه با مشکلات از این هشت ماده غذایی کمک بگیرید!

برای هر کسی پوشیده است که قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن به مبارزه مداوم با بیماری ها کمک می کند، اما با ورود به سال سوم همه گیری کوید -19، سیستم ایمنی بدن ما نیاز به دریافت مواد مغذی زیادی دارد. هیچ ماده‌ای وجود ندارد که علائم یا شانسی ما به ویروس را به حداقل برساند.

به گزارش فارس، اما با مصرف روزانه برخی از مواد غذایی و رعایت نکاتی که می تواند به ایمن حفظ شود در برابر ویروس و مبارزه با کووید -19 و تبعات بدنی شدید به آن مییابد. در این گزارش به آنچه در این مسیر به شما کمک می‌کند اشاره می‌کنیم:

۱. مصرف سبزیجات رنگی

تنها یک نوع میوه یا سبزی نمی‌تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند به همین دلیل تغذیه مصرف سبزی‌ها در رنگ‌های مختلف و سبزی‌ها در رنگ‌های مختلف و سبزی‌ها می‌تواند در سلامت و تندرستی جسمی باشد و سلامتی داشته باشد. ایمنی بدن کمک کند. مواد غذایی مورد نیاز بدن با توجه به هرم راهنمایی به طور روزانه 200 گرم است که این مقدار برای سالمندان بالای هفتاد سال، نوجوانان و کودکان کمتر است. تحقیقات تحقیقاتی جدید رنگ‌ها در طبقه‌بندی خواص آنها نقش دارد از این نوع مصرف سبزیجات با رنگ‌های متنووع برنگ‌های متنوع برنگ‌ها.

۲. مصرف سبزی های برگ دار

سبزیجات برگ سبز از محبوب‌ترین و پر مصرف‌ترین سبزیجات هستند که از رژیم‌های غذایی سالم را می‌خواهند. این سبزیجات پرت از یک طرف همین ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و از طرفی دیگر مصرف می کنند در خود گنجاندهاند، به دلیل استفاده از آنها در رژیم غذایی روزانه فواید زیادی برای بدن دارد. اسفناج ، کلم پیچ ، برگ کولارد یا کولارد سبز ، برگ چغندر و برگ شلغم از جمله این سبزیجات هستند.

۳. مصرف انواع میوه

به توصیه غذا، برای تقویت سیستم ایمنی بدن باید روزانه حداقل دو عدد میوه بخورید. یکی از بهترین راهها برای تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف میوه های مختلف و مفید است که از جمله آنها می توانند به انار، آناناس، موز، سیب، کیوی، مرکبات مانند گریپ فروت و پرتقال اشاره کرد.

کیوی

قسمت سبز رنگ و دانه های سیاه و حتی پوست قهوه ای کیوی سرشار از مواد مغذی سالم هستند و منبع خوبی از ویتامین ث، ویتامین کا، فولات، آنتی اکسیدان و فیبر است و 273 درصد ویتامین مورد نیاز بدن در طول روز را تامین می کند.

گریپ‌فروت

گریپ فروت سرشار از مواد مغذی، حاوی ویتامین ث، ویتامین آ، فیبر، پرورش دهنده، کلسیم، تیامین و فولام. علاوه بر این، ویتامین‌ها، زینک، و مواد در آن وجود دارند که همگی باعث افزایش سلامت سیستم ایمنی می‌شوند.

۴. خرما

خرما حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و یکی از غذاهای گیاهی مفید است. دارای مس، آهن، پتاسیم، منگنز، منیزیم، ویتامین ب، نیاسین، اسید پانتوتنیک و ریبوفلاوین است. همچنین مقدار کافی ویتامین آ، ک، کاروتن، لوتین و زیخانتین دارد. مقداز زیادی فیبر دارد و جود مواد معدنی زیاد در این خوراکی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

۵. تخم مرغ

تغذیه می‌گویند، برای تقویت سیستم ایمنی بدن افراد می‌توانند یک یا دو ترم مرغ را به رژیم غذایی غذنایی مرغ را به رژیم غذایی غذای مرغ را به رژیم غذایی غذنان می‌دهند. یک تخم مرغ بزرگ می‌تواند ۲۲ درصد از مقدار مصرف روزانه سلنیوم را تامین کند. در زرده تخم مـرغ، کلسترول، آهن، کلسیم، فسفر، روی، ید، اسیدفولیک و و ویتامین های A و کویویش بینهای A یش دو،ور بینهای A و Dو،وربنهای. ارزش تغذیه‌ای زرده آن بالاتر از سفیده بوده است، اما، سدیم، پتاسیم و منیزیم سفیده بیشتر از زرده است. سفیده مانع رشد باکتری های مضر دستگاه گوارش و زرده به دلیل دارا بودن مواد آنتی اکسیدانی خاصیت ضدسرطانی است و به دلیل برخی از ایمنوگلبولین ها باعث افزایش قدرت ایمنی بدن می شود و این همان مزیت چشمگیر تخم مرغ و تخم بلدرچین در مقایسه با تخم مرغ های دیگر است.

۶. ماست یونانی

ماست یونانی دو برابر ماستهای معمولی دارد و از عناصر مغذی مانند کلسیم، پروبیوتیک ها، ویتامین B12 و پتاسیم است که همه آنها در عملکرد اصلی بدن نقش اصلی دارند. بررسی ها می توانند، افراد برای تقویت ایمنی بدن، خوردن ماست یونانی را شروع کنند. ماست یونانی می‌تواند به بالاترین سطح از سلول‌های تقویت‌کننده ایمنی برسد. سلول‌های سالم موجود در ماست، سلول‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن را می‌توان انجام داد و یاری کرد و موجود داری کرد و مجرّب یاری کرد و مجرّرب یاری کرد و میکررب یاری کرد و میکررب یاری. میکروب‌های خوب همچنین به بدن می‌توانند مواد مغذی را به درستی جذب و کمک کنند. این دو عامل در تقویت سیستم ایمنی بدن مهم هستند.

۷. آجیل و خشکبار

مغزها مانند گردو، بادام و پسته های مفید از درمان های سالم و مواد معدنی مانند زینک، مس و سلنیوم هتسند. دانه‌های کتان، تخمه آفتابگردان و تخمه هندوانه دارای حتی آنتی‌ان‌هایی هستند که به بهبود فسی‌کنما می‌پردازند. آجیلها و مغزها یک میان وعده بسیار سالم است که به دلیل ارزش بالاتری است که می توانم آنها را به سالاد نیز اضافه کنم. پزشکان به‌طورکلی مصرف‌کننده همه مغزها را توصیه می‌کنند تا همه مواد مغذی را به بدن رسیده و سیستم ایمنی آن را بشنوند.

۸. سیر

سیر نیز یکی دیگر از منابع مهم آنتی‌اکسیدان به‌حساب می‌آید که می‌توان آن را برای مقابله با میکرب‌ها استفاد کرد. سیر علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، به جذب مواد معدنی نیز کمک می‌کند. دریکی تحقیقات انجام شده در این رابطه مشخص می‌شود که مصرف سیر می‌تواند کمتر از سرما می‌خورند و 70 درصد آن‌هایی را که سرما می‌خورند دوره کوتاه‌تری در بیماری نسبت به مصرف سیر مصرف می‌کنند، طی می‌کنند.