بهترین و بدترین غذاها برای غده تیروئید شما!

آیا تیروئید شما خوب کار می کند؟ اگر تیروئید شما به درستی هورمون تولید نمی کند یا بیش از حد کار می کند، به هر حال می تواند بر بدن شما تأثیر منفی بگذارد. هورمون های تیروئید بر سطح انرژی، متابولیسم، دمای بدن، خلق و خو، ضربان قلب و فشار خون تأثیر می گذارند.

غذاهای مفید برای غده تیروئید

اگر کم کاری تیروئید دارید، این محصولات می توانند به شما کمک کنند:

جلبک دریایی: جلبک دریایی به طور طبیعی سرشار از ید است که برای عملکرد مناسب غده تیروئید مورد نیاز است. جلبک دریایی را از سوشی بخورید یا آن را به سالاد اضافه کنید.

آجیل شور: آجیل برزیلی و فندق منبع عالی سلنیوم هستند که از عملکرد صحیح غده تیروئید حمایت می کند. یک کیسه کوچک آجیل برای روز بسته بندی کنید.

ماهی پخته شده: ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و سلنیوم است که به کاهش التهاب کمک می کند. برای دریافت دوز مناسب از اسیدهای چرب امگا 3 و سلنیوم، باید چندین وعده در هفته بخورید. ماهی قزل آلا، ماهی تن، میگو و غیره برای شما مناسب هستند.

ماست تازه: محصولات لبنی مانند ماست، بستنی و شیر حاوی ید هستند. بدن برای جلوگیری از بزرگ شدن غدد به ید نیاز دارد. برای این کار مقداری ماست یخ زده را امتحان کنید.

تخم مرغ تازه: تخم مرغ حاوی سلنیوم و ید است. حتما تخم مرغ را کامل بخورید زیرا زرده حاوی بیشترین مواد مغذی است.

گوشت: انواع گوشت ها مانند گوشت بره، گوشت گاو، مرغ و غیره برای شما مفید است.

سبزیجات: همه سبزیجات

میوه: از جمله زغال اخته، موز، پرتقال و گوجه فرنگی.

غلات بدون گلوتن: برنج، گندم سیاه، کینوا، دانه چیا و دانه کتان.

نوشیدنی ها: آب و سایر نوشیدنی های بدون کافئین.

غذاهایی که نباید بخورید

غذای فراوری شده: هات داگ، کیک، کلوچه و غیره

انواع فست فود

مکمل: دریافت مقدار کافی سلنیوم و ید برای سلامت غده تیروئید ضروری است، اما مصرف بیش از حد آنها می تواند به بدن آسیب برساند.

این غذاها را در حد اعتدال مصرف کنید

• غذاهای حاوی سویا: توفو، تمپه، لوبیا ادام و شیر سویا.
• برخی از سبزیجات: بروکلی، کلم و اسفناج.
• چند میوه: هلو و گلابی.
• نوشیدنی ها: سوء مصرف قهوه، چای سبز و الکل.

منابع: chistlukeshealthyhealthyhealthy

ترجمه: ایرنا