[ad_1]
در حالی‌که از کشورهای جدید کوید -۱۹، با سویه اومیکرون، در افراد مختلف را درگیر کرده‌اند. تقویت سیستم ایمنی بدنی بیش از پیش یافته شده است.
به گزارش یورونیوز، در واقع هر چند واکسیناسیون بهترین راه برای محافظت در برابر برابر است، با این حال بر روی یک رژیم غذایی خوب و مغذی می تواند ایمنی بدن را تقویت کند تا در مقابله با عملکرد عملکرد بهتر باشد.
بر خلاف آنچه ممکن است پارهای تصور کنند، حذف وعده های غذایی به منظور گرفتن رژیم سخت بدن را تضعیف کرده و در معرض خطر بیشتر به ویروس های موجود در اطراف می باشد. خواب خوب، مناسب و کافی نیز به بدن اجازه می‌دهد تا از نظر جسمی و ذهنی خود را بسازد.
آمی گودسون، متخصص تغذیه در دالاس در آمریکا، 11 ماده غذایی که می‌تواند بیشترین سهم رارارر قویت سیستتمنرابار داشته باشد.
۱- مرکبات
لیمو، پرتقال و نظایر آنها از خانواده مرکبات سرشار از آنتیاکسیدانها و ویتامین سی هستند که برای دستگاه ایمنی بدن به منظور مقابله در برابر ویروسها موثر هستند.
۲- انار
به دلیل تشخیصان بالا آنار از جمله میوه‌هایی است که سیستم ایمنی بدن را به خوبی تقویت می‌کند.
۳- میوه های قرمز
آمی گودسون همچنین توصیه می‌کند که به میوه‌های قرمز، شامل انواع تمشک‌ها و شاتوت‌ها، که غنی از آهتسی‌ها است.
۴- ادویه‌ها
ادویهجات و سبزی های خشکی مانند زردچوبه، زیره، کاری، سیر، آویشن، ریحان، رزماری، پونه کوهی، زنجبیل یا حتی زعفران غنی از آنتی اکسیدانها هستند و برای سیستم ایمنی کمکی ارزشمند به شمار میروند.
۵- آجیل و دانه‌های روغنی
میوه‌های خشک مانند توت گوجی، توت خرس، آلو و کشمش تاثیر خوبی بر سلامت بدن دارند. دانه‌های روغنی نیز منبع خوبی برای تامین نیاز بدن هستند که از جمله آنها می‌توان به بادام،.
۶- حبوبات
اشتراک گذاری از جمله این مواد غذایی پرارزش می‌توانم به لوبیا قرمز، عده و نخود اشاره کرد.
۷- ماهی های روغنی
مصرف ماهی گزینه‌های بسیار خوب برای حفظ سلامتی به شمار میروند. ماهی سالمون، ماهی تن، ساردین و ماهی خالخالی از این جمله هستند. علاوه بر این، ماهی‌های چرب نیز برای تقویت عالی هستند.
۸- چای سبز
چای سبزکات حاوی آنتی اکسیدان ضدسرطانی اپی گالوچین گالات (EGCG) است. این ترکیب گیاهی از آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد، ناپایداری‌هایی که باعث تخریب سلولی می‌شوند، جلونگید می‌شوند. علاوه بر این کات، قبلاً ثابت کرده‌اند که در سبزی‌های چای موجود است.
۹- اسفناج
متخصصان علم تغذیه نیز مانند اسفناج را به دلیل ویتامین سی آنها توصیه می‌کنند.
۱۰- کلمپیچ
کلمپیچ نیز از ویتامین سی است و مصرف آن به تقویت بنیه دفاعی بدن بسیار کمک می کند.
۱۱- کلم بروکلی
خانواده کلم‌ها به خاطرات شگفت‌انگیزشان بر سلامتی می‌شوند. در میان کلم‌ها اما کلم بروکلی غنی از ویتامین سی است که بدن را در برابر هجوم ویروسها کمک می‌کند.
[ad_2]
